Dr. Fatih AdanacıoğluOPR. DR. FATİHADANACIOĞLUMenü

Gebe kalma şansı nasıl arttırılır?

Gebe kalma şansı nasıl arttırılır?

Gebe Kalma Şansını Arttıran Öneriler

İlişkiden sonra hamile kalmak için ne yapmalı? Bu ay hamile kalmak istiyorum ne yapmalıyım? Gibi soruları çok sık almaktayım.Bu yüzden gebe kalmak isteyenlere bu yazımda yardımcı olmaya çalışacağım. Kadınların doğurganlığını optimize etmek için vücutlarına daha iyi bakmak iyi bir ilk adımdır. Peki kadınlar bebek sahibi olma olasılıklarını artırmak için başka neler yapabilir ?

Adet döngülerinizin süresini bilmek ve buna göre cinsel ilişki zamanını ayarlamak hamile kalmak için çok önemlidir.

Gebe kalmak için ne yapmalıyım?

Bu ay hamile kalmak istiyorum ne yapmalıyım? Sağlıklı bir kadının hamile kalma şansını artırmaya yardımcı olabilecek 10 ipucu;

  1. Adet döngüsü sıklığınızı ve süresini kaydedin,
  2. Yumurtlamayı takip edin,
  3. Doğurganlık döneminde gün aşırı eşinizle beraber olun,
  4. Sağlıklı bir vücut ağırlığı için çabalayın,
  5. Doğum öncesi bir vitamin alın,
  6. Sağlıklı yiyecekler yiyin, doğal beslenin,
  7. Bünyenizi yormayın,Yorucu antrenmanları azaltın,
  8. Yaşa bağlı doğurganlık düşüşlerinin farkında olun,
  9. Sigara içme ve alkol alışkanlıklarınızdan kurtulun,
  10. Ne zaman doktora başvurmanız gerektiğini bilin.

1. Adet döngüsü sıklığınızı ve süresini kaydedin

Bebek sahibi olmak isteyen bir kadın, adetlerinin ilk günlerinin her ay aynı arayla gelip gelmediğini izlemelidir, eğer düzenli aralıklarla oluyorsa döngünüzün düzenli olduğu kabul edilir. Tersine, dönemleriniz düzensiz olabilir, yani döngü uzunlukları aydan aya değişebilir. Bu bilgiyi bir takvimde izleyip kullanabilirsiniz. Bir kadın ne zaman yumurtlayacağını yaklaşık olarak tahmin edebilir, bu bahsedilen günler yumurtalıklarınızın her ay bir yumurta bırakacağı zaman aralığıdır.

Bir kadının yumurtası tüp ve rahime düştükten sonra sadece 12 ila 24 saat boyunca gebelik sağlar. Bununla birlikte, bir erkeğin spermi, bir kadının vücudunda beş güne kadar hayatta kalabilir.

2. Yumurtlamayı takip edin

Düzenli döngüleri olan kadınların adetlerinin gelmesinden yaklaşık iki hafta önce yumurtlamları olur. Düzensiz döngüleri olan kadınlarda yumurtlamayı tahmin etmek daha zordur, ancak genellikle bir sonraki adet döneminin başlamasından 12 ila 16 gün önce gerçekleşir.

Kadınların her ay en doğurgan günlerini belirlemelerine yardımcı olmak için kullanabilecekleri birkaç yöntem vardır .

Evde yapabileceğiniz yumurtlama tahmin kitleri, bir kadının ne zaman yumurtladığına dair tahmin yürütmenin yollarından biridir. Eczanelerde satılan kitler , yumurtlama sırasında seviyeleri her ay artan ve yumurtalıkların yumurta bırakmasına neden olan bir hormon olan luteinize edici hormon için gebelik testine benzer yöntemle idrardan test ediliyor. Pozitif bir test sonucundan hemen sonraki üç gün, çiftlerin hamile kalma olasılıklarını artırmak için cinsel ilişki için en iyi zamandır .

Yumurtlamayı tahmin etmenin başka bir yöntemide, bir kadının vajinasındaki mukus(salgı) miktarını ve görünümünü düzenli olarak kontrol etmesini içeren servikal mukusu(salgı) izlemektir. Bir kadın en doğurgan olduğunda yani yumurtlamadan hemen önce, mukus miktarı artar ve ayrıca daha ince, daha berrak ve daha kaygan hale gelir . Servikal mukus daha kaygan hale geldiğinde, spermin yumurtaya ulaşmasına yardımcı olur. Fertility and Sterility dergisinde yayınlanan bir makalede , servikal mukuslarını sürekli kontrol eden kadınların altı aylık bir süre içinde gebe kalma olasılıklarının takip etmeyenlere göre 2.3 kat daha fazla olduğunu bulunmuştur.

3. Doğurganlık döneminde gün aşırı eşinizle beraber olun

Kolay hamile kalma pozisyonları nedir? Sorusu sıkça sorulmaktadır.Bu soruyu ve uygun cinsel beraberlik günlerinin ne olduğunu burada cevaplayalım. Amerikan Üreme Tıbbı Derneği'ne göre "doğurganlık dönemi(gebe kalma dönemi)", yumurtlamadan önceki beş gün ve yumurtlama günü olmak üzere altı günlük bir aralığı kapsar . Bunlar, her ay bir kadının en doğurgan olduğu günlerdir.

Bazı kadınlar, hamile kalma olasılıklarının daha yüksek olduğu zamanı takip etmelerine yardımcı olmak için doğurganlık izleme uygulamaları ve web siteleri gibi yeni teknoloji araçlarına yöneliyor, ancak 2016'da yapılan bir araştırma, uygulamaların o kadar doğru olmayabileceğini göstermiştir.

Yapılan bilimsel araştırmalara göre sadece "doğurganlık dönemi" boyunca her gün cinsel ilişki yaşayan çiftlerde gebe kalma olasılığı % 37, bir ay boyunca her gün cinsel ilişki yaşayan çiftlerde ise % 33 bulunmuştur. Pratik olarak doğurganlık dönemi boyunca gün aşırı cinsel ilişki, bir çiftin gebe kalmasını için pratik olup daha kolaylaştırabilir.

Halk arasında gebe kalma şansını arttırmak amaçlı bir çok yaygın yanılgılar vardır. Örneğin, cinsel ilişki pozisyonunun bir çiftin bebek sahibi olma şansını etkileyeceğine dair hiçbir kanıt bulunamamıştır ve cinsel ilişkiden sonra belirli bir süre sırtüstü yatan bir kadının hamile kalma olasılığını arttırmamaktadır.

Ancak, spermin hareketini azaltabilecek bazı su bazlı vajinal kayganlaştırıcılar mevcuttur. Kayganlaştırıcı jel kullanıyorsanız su bazlı olmamasına dikkat etmelisiniz.

4. Sağlıklı bir vücut ağırlığı için çabalayın

Kilolu olmak bir kadının gebe kalma olasılığını azaltabilir, ancak aşırı zayıf olmak bebek sahibi olmayı daha da zorlaştırabilir.

Bilimsel araştırmalar, aşırı kilolu bir kadının hamile kalmasının VKİ(Vücut kitle indeksi)'si normal olan bir kadından iki kat daha uzun sürebileceğini göstermiştir. Diğer yandan aşırı zayıf bir kadının hamile kalması ise dört kat daha uzun sürebilir.

Çok fazla vücut yağına sahip olmak aşırı östrojen üretir ve bu da yumurtlamayı engelleyebilir.

Bir kadının hamilelik planına başlamadan önce vücut ağırlığının yüzde 5 ila 10'unu kaybetmesi doğurganlığını arttırır.

2017'de yapılan bir araştırma, her iki partnerin de obez olduğu çiftlerin , obez olmayan çiftlere kıyasla hamile kalmanın yüzde 55 ila 59 daha uzun zaman alabileceği bulunmuştur.Diğer yandan çok zayıf olan kadınlar ise düzenli adet görmeyebilir veya yumurtlamaları durabilir.Bu nedenle gebe kalma şansları düşer.

5. Doğum öncesi bir vitamin alın

Gebe kalmaya çalışan kadınların hamile kalmadan önce bile doğum öncesi bir vitamin almaya başlamasını öneririm.Bu konuda yani vitamin seçiminde doktorunuzdan yardım alabilirsiniz. Bu şekilde bir kadın kendi sistemine daha uygun bir tane bulabilir ve hamile kalma sürecinde ve hamilelikte destek alabilir.

Genellikle günde en az 400 mikrogram (mcg) folik asit içeren günlük bir multivitamin desteği almak iyidir.Bir bebeğin beyninde ve omurgasında doğum kusurlarını önlemek için önemli olan folik asit bir B vitamini çeşididir.(B-9 vitamini) Doğum kusurlarının bazılarını önlemeye yardımcı olmak için kadınların hamile kalmadan en az bir ay önceden başlayarak her gün 400 mcg folik asit alması tüm otoritelerce önerilmektedir. Folik asit takviyesine gebelikten önce başlamak iyi bir fikirdir çünkü nöral tüp gelişimi, gebe kaldıktan 3 ila 4 hafta sonra yani birçok kadın gebe olduğunu fark bile etmeden önce (beyin ve omurga) gelişimi başlar.

6. Sağlıklı yiyecekler yiyin, doğal beslenin

Doğurganlığı destekleyen belirli bir diyet olmasa da, çeşitli sağlıklı yiyecekler yiyerek kalsiyum, protein ve demir gibi kritik besinleri yeterince alıp vücuttaki depoları doldurarak kadın vücudunu hamileliğe hazırlamalıdır. Bu tür bir beslenmede, çeşitli meyve ve sebzeler, yağsız protein kaynakları tüketmek, kepekli tahıllar, süt ürünleri ve sağlıklı yağ kaynakları yemek anlamına gelir.

Folik asit içeren bir takviye almanın yanı sıra, bir kadın bu vitamini koyu yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, zenginleştirilmiş ekmek ve tahıllar, fasulye, turunçgiller ve portakal suyu gibi gıdalardan da alabilir. Yüksek Kolesterol seviyeleri hamile kalmayı zorlaştırabilir bu yüzden yağlı beslenmeden kaçınmak en doğrusudur.

Hamile kalmaya çalışırken hamsi,uskumru daha az miktarda cıva içeren balıklar yiyin.

Ayrıca, kafein tüketmeyin : Günde 500 miligramdan fazla kafein tüketmek, kadınlarda doğurganlığın azalmasıyla ilişkilendirilmiştir. Amerikan Üreme Tıbbı Derneği'ne göre, hamile kalmadan önce günde 1 ila 2 fincan kahve veya 250 mg'dan az kafein tüketmenin gebe kalma olasılığı üzerinde hiçbir etkisi olmadığını belirtmiştir.

7. Bünyenizi yormayın,Yorucu antrenmanları azaltın

Haftanın çoğu günü fiziksel olarak aktif olmak, bir kadının vücudunun hamileliğin ve doğumun gereklerine hazırlanmasına yardımcı olabilir. Ancak çok fazla egzersiz yapmak veya sık sık yorucu egzersiz yapmak yumurtlamayı engelleyebilir. Yoğun egzersiz yapan kadınlarda çok fazla adet rahatsızlığı görülmektedir ve çoğu zaman hamile kalmak istiyorlarsa bu kadınların egzersizlerini azaltmaları gerekmektedir.

8. Yaşa bağlı doğurganlık düşüşlerinin farkında olun

Kadınlar yaşlandıkça yumurtalıklarda yumurtalarının miktarında ve kalitesinde düşüşe neden olan yaşa bağlı değişiklikler nedeniyle doğurganlıkları azalır. İlerleyen yaşla birlikte, rahim fibroidleri , endometriozis ve fallop tüplerinin tıkanması gibi bazı sağlık sorunları için risk artışı da artar ve bu da doğurganlık kaybına katkıda bulunabilir.

30'lu yaşlarda kadınlarda doğurganlığın kademeli olarak düşer, 37 yaşından sonra daha keskin bir düşüş olmaktadır ve 40 yaşından sonra ise en ciddi miktarlarda düşüş olmaktadır. Bu düşüşler, hamile kalmanın daha uzun sürebileceği anlamına gelir.

9. Sigara içme ve alkol alışkanlıklarınızdan kurtulun

Sigara içmek hem kadınlarda hem de erkeklerde doğurganlık sorunlarına yol açabilir. Amerikan Üreme Tıbbı Derneği'ne göre sigara dumanında bulunan nikotin ve karbon monoksit gibi kimyasallar bir kadının yumurtalarının kayıp oranını hızlandırmaktadır. Yine bir bilimsel çalışmaya göre sigara içmek bir kadının yumurtalıklarını yaşlandırıyor ve yumurtalarını erken tüketiyor.

Gebe kalmaya çalışırken esrar ve diğer keyif verici uyuşturucu kullanımından da kaçınılmalıdır.Bir kadının hamilelik planı varsa alkolden uzak durması en güvenli yoldur. Hamile kalmak istediğinizde doğum kontrolü bıraktığınızda alkol tüketmeyi de bırakmalısınız. Orta derecede (günde bir ila iki içki) veya ağır seviyelerde (günde ikiden fazla içki) alkol almak , bir kadının hamile kalmasını zorlaştırabilir .Ayrıca alkol doğacak bebekte anomalilere neden olabilir.

10. Ne zaman doktora başvurmanız gerektiğini bilin

Bir kadın 35 yaş ve üzerindeyse ve altı aylık düzenli cinsel ilişkiden sonra hamile kalamamışsa veya 35 yaşın altındaki bir kadının ve eşinin bir yıl düzenli olarak korunmasız cinsel ilişkiye girdikten sonra hamile kalamamışsa, hem kadın hem de erkeğin kısırlık değerlendirmesi yaptırmayı düşünmeleri gerekir.Kliniğimiz yıllardır kısırlık sorunlarını çözerek sizlere yardımcı olmaktadır.Eğer gebe kalma sorunu yaşıyorsanız.Yardım ve bilgi almak amaçlı iletişim numaramızdan bize ulaşabilirsiniz.Sağlıklı günler dilerim.

HASTA YORUMLARI
Op. Dr. Fatih AdanacıoğluDr. Fatih AdanacıoğluKadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı
0545 938 1234